知りたい！食事のバランス | ちょっと役立つ家族の食育

しつもん1

食事と心の栄養バランスは？

ママは、食事のバランスガイドを使いこなす方法を、栄子おねえさんに相談してみました。



	バランスの悪い食事では、元気に活動（かつどう）できないのよ
	バランスの悪い食事では、元気に活動（かつどう）できないのよ

じゃあ、ママの昨日の食事を、目安の数値にあてはめてみましょうか。

ママは主菜を食べ過ぎていて、ごはんや野菜や牛乳・乳製品などが不足しがちだわ。気をつけてね。

主食が足りないわね	→	夕食に、ごはんを少しおかわりしてみて。
主菜が肉ばかりね	→	夕食のハンバーグを魚料理に変えてみたらどうかしら。
主菜がまだ多そうだし	→	昼食の鶏（とり）の唐揚（からあげ）の量を３分の２に減らしてみたら、ちょうど良くなるわ。
牛乳・乳製品としては	→	朝食の紅茶（こうちゃ）にたっぷりの牛乳（コップ１／２杯）を入れて、ミルクティーにすることと、間食にヨーグルトを１個食べるとちょうどよいバランスになるわね。